Новые статьи

  • Потеря веса - Все, Чтобы Сделать С Калориями

    Какова калория? Определение калории - " количество энергии, или высокая температура это берет, чтобы поднять температуру 1 грамма воды 1 степень Celsius". Калория единица энергии, которая связана с пищей и напитком и является мерой энергии, или высокой температурой, та пища производит, поскольку Ваше тело использует это как топливо.

    Первый шаг в подсчете калорий для Вашей личной потери веса должен вычислить, сколько калорий Вы горите через день (Ваши полные ежедневные расходы энергии), это - общее количество калорий, которые Ваше тело расходует через 24 часа, включая все действия. Это известно как Ваш уровень обслуживания и будет контрольной точкой (число калорий), чтобы начать Ваше сидение на диете.

    Средний уровень обслуживания калории для женщин в Соединенных Штатах приблизительно 2000 в день, и среднее число для мужчин - приблизительно 2500 в день. Они - только основные средние числа и обычно намного выше для атлетов или активных людей.

    Быстрый и легкий метод, чтобы узнать, какого количества калорий Вы требуете в день для потери веса и обслуживания, должен вычислить ценность калории со множителем как изложено ниже.

    Полная потеря = умножает Ваш bodyweight в фунтах с 12 калориями (12 x фунтов).

    Обслуживание = умножает Ваш bodyweight в фунтах с 15 калориями (15 x фунтов).

    Это - очень легкий метод, чтобы оценить Ваши ежедневные тепловые требования, но у этого есть свои недостатки, поскольку это не принимает во внимание Ваши специфические уровни деятельности или уровни жира тела. Несмотря на это это даст Вам хорошее предполагаемое число, с которым Вы можете работать.

    Число обслуживания, которое Вы получаете, является количеством калорий, что Вы должны потреблять, чтобы остаться в Вашем текущем весе. Чтобы похудеть Ваше потребление калории должно быть ниже чем калории, которые Вы жжете.

    Чтобы потерять один фунт жира в неделю, Вы должны уменьшить свое еженедельное потребление калории на 3 500 калорий, которое удается в пятистах калориях в день. Это может быть сделано, уменьшая Ваши калории 500 или комбинируя диету с физической деятельностью. Практический результат должен уравновесить Ваше тепловое потребление с количества калорий, которые Вы жжете, это - тайна к успешному сидению на диете и обслуживанию веса.

    Становление более ощущающим подсчет калорий в Вашем каждодневном пищевом режиме обязательно, если Вы пытаетесь похудеть. Исследования показали, что мужчины и женщины недооценивают свое ежедневное потребление калории 500 почти к 1000 калорий. Вы можете получить более истинную картину, держа a, семидневный пищевой план того, что Вы типично едите и напиток в течение дня.

    В конце каждых дней, питаясь, сложите общую сумму потребляемых калорий и запишите их на пищевом плане. В конце этих семи дней, добавьте полные калории в течение целой недели и затем разделитесь на семь, у Вас теперь есть свое ежедневное потребление калории.

    Это - то, потому что, когда Вы возвращаетесь к нормальным предпочтениям в еде, понижение в метаболической норме, вызванной в соответствии с ограничением в калориях, означает, что Ваши старые предпочтения в еде фактически представляют избыток в калориях. Мало того, что Вы возвращаете полные магазины, только потерянные, но также и Вы можете даже извлечь пользу немного дополнительный.

    Сидение на диете считая калории означает, что все продукты позволены, ничто не запрещено, пока потребляемые калории не пробегаются через Ваше ежедневное пособие калории. Подсчет калорий может также быть достаточно гибким, чтобы приспособить самые занятые образы жизни.

    Оптовые продукты, которые заполняют Вас и не заполняют Вас, продукты, которые низки в жире и сахаре, которые не очищены, должны быть идеалом. Маленькие частые приемы пищи должны потребляться в течение дня каждый содержащий небольшой белок, чтобы поддержать массу мускула и уровни энергии.

    Как прежде получают калории от высококачественной пищи, но если Вы не можете, использовать блендер, чтобы сделать смеси из снятого молока с любыми питательными добавками, Вы хотите использовать, столь же долго, как Вы держите счет калорий для Вашего ежедневного общего количества.

    Теперь используйте их из смесей блендера и густой пищи для Вашей ежедневной газеты feedings. Распространите это свыше многих маленьких приемов пищи в день вместо традиционных трех приемов пищи в день.

    Гэри - автор нескольких ebooks, включая "Максимальную Потерю веса через Десять Недель" - полный ebook и экономящее время решение для того, чтобы сжечь нежелательный жир, и "Максимальное Увеличение веса через Десять Недель" - удобный в работе и следовать за методами, которые служат справочником по росту мускула, не имея необходимость "жить в гимнастике".